寝れない時のNG行動は？

眠りの妨げとなる行動

眠ることに対する焦りを感じる
「眠らなければならないのに眠れない」という状況は非常に不安を伴います。

夕方以降のカフェイン摂取
カフェインには覚醒作用があるため、夕方以降の摂取は避けた方が良いでしょう。

長い昼寝をする
昼間に長時間の昼寝をすることは、夜の睡眠を妨げる可能性があります。

寝る前の光刺激を受ける
テレビやスマートフォンなどの画面からの光は、睡眠の妨げになることが多いです。

アルコールやタバコの摂取
これらは睡眠の質を悪化させる要因となりますので注意が必要です。

寝る際に体を温め過ぎる
寝る直前に体を温め過ぎることも良くありません。

寝る直前の食事を摂る
就寝前に食事を取ることは、消化の問題を引き起こし、眠りにくくなる原因となります。